멘탈의 연금술 - 2장 (책읽기)

 

 

 

 

 

 

"당신에게는,

 

당신의 세상을 움직일 힘이 있다."

 

 

 

 

 

 

 

 

2장

 

두려움의 용을 쓰러뜨려라.

 

01. 리스트를 만들어라.

 

[ "나 지금 걱정이 있어." 

 

앞으로 이런 말은 다음으로 대체하라.

 

"나 지금 해결해야 할 문제가 있어."

 

걱정은 '있는 것'이 아니라

'하는 것'이 정확한 표현이다.

 

존재하는 것은 해결해야 할 문제, 갈등, 시련, 난관등이다.

 

걱정은 허공에서 생겨났다가 허공으로 사라진다.

 

걱정을 바라보지 말고 문제를 바라보아야 한다.

해결책을 생각해 내야한다.

 

 

문제를 직시하여

걱정과 두려움을 다루는 방법이라는 리스트를 만들어

한 번 작성한 리스트를 

지속 업데이트 하면서 목표를 향해 가라.]

 

 

 

 

 

02. 시간을 할당하라.

 

[ 지금 하고 있는 일들에 '데드라인'을 부여하는 것이다.

 

간단해 보이지만 효과는 매우 크다.

 

어떤 일을 할 때 그 과정을 구체적인 작업으로 나누고,

 

각 작업마다 시간을 할당하고,

 

나아가 작업을 끝나치는 데드라인을 부여하면

 

걱정이나 잡생각을 탁월하게 다룰 수 있다.

 

단순히 해야 할 일만 적어 넣으면

 

점점 일이 쌓이는 것 같은 압박감을 느끼지만,

 

언제까지 그 일을 할 것인지 시간을 할당해 놓으면

 

해야 할 일이 아니라

 

해결한 일이 더 많아지는 느낌이다.

 

이는

 

성취감마저 느끼게 하고

 

알차게 살고 있다는 뿌듯함을 준다.]

 

 

 

 

 

03. 누가 두려움의 용을 보냈는가

 

[당신은 알고 있다.

 

지금껏 당신이 모든 일을 무탈하게 진행해 왔다는 것을

 

그래서 

 

당신은 또 알고 있다.

 

다음 과제도 잘해낼 것이라는 것을

 

고민거리가

 

얼마나 심각한 것이든 간에 

 

잠시 멈추고 

 

감사한 마음으로 삶을 돌아보라.

 

'지난날, 내가 걱정했던 문제들은 어떻게 되었는가?'

 

수습하느라 몹시 괴롭고 힘겨웠겠지만

 

또 그만큼 그 경험에서 배운 것도 많았을 것이다.

 

삶에서 일어나는 일은 결코 

 

'일방적'이지 않다.

 

최소한 하나를 잃는 동시에 

 

하나를 얻는 것이 인생의 이치다.

 

우리에게 필요한 것은

 

'의식적인 멈춤'이다.

 

이런 습관을 들이면

 

중요한 일이 있을 때 방향을 잃지 않게 된다.]

 

 

 

 

 

 

04. 책임을 뛰어넘지 마라.

 

[ 지금 당신이 책임질 수 있는 한도 내에서 

 

최대한의 일을 하라.

 

그러면

 

두려움, 좌절, 걱정이 아니라 자신감, 용기, 희망이 당신을 선택할 것이다.]

 

 

 

 

 

05. 먹잇감이 되어주지 마라.

 

[ '지금 이 순간, 내가 바꿀 수 있는 것이 아무것도 없다면,

 

나는 절대로 걱정하지 않는다.'

 

바꿀 수 없는 일을 걱정하는 것은 막대한 에너지 낭비일 뿐

 

생각의 프레임을 전환시켜야 한다.

 

좋았던 경험을 소환하는 것이 현재의 어려움을 더 가줄 시킬 수도 있다.

 

끔찍했던 경험이든,

 

좋았던 경험이든

 

모두 과거일 뿐이다.

 

어제는 지나갔고

 

내일은 아직 오지 않았다.

 

그러니

 

어제와 내일을 걱정하고 두려워하는 데

 

오늘을 써서는 안 된다.

 

다시 일어설 수 있을지 걱정하지 마라.

 

넘어진 사람은 반드시

 

다시 일어선다.

 

남들보다 뒤처졌다고 초조해하지 마라.

 

결승선에 

 

누가 먼저 도착할지는 인간이 알 수 있는 영역이 아니다.

 

매일

 

쾌조의 컨디션을 유지하며

 

한 걸음 한 걸음 달려나가면 충분하다.

 

"지금 당신이 걱정을 하고 있다는 것은

 

뭔가 피하고 싶은게 있다는 뜻이다.

 

무엇을 피하고 싶어하는 것인지 찾아내라.

 

그리고

 

그것을 정면으로 바라보라."

 

두려움을 다루는 최선의 방책은 

 

적극적인 행동이다.]

 

 

 

 

 

06. 아는 것에서 힘을 얻어라.

 

[ 두려움이란

 

뭔가가 자신이 원하지 않는 형태로 진행되는 상상이다.

 

무엇인가를 집중적으로 행하고 주의를 기울이면

 

두려움이 끼어들 자리가 생겨나지 않는다.

 

미래를 알 수 없을 때는 

 

현재에 감사하는 것이 답이다.

 

크고 작은 문제들이 사라지길 기도하지 말고,

 

문제에 대처할 능력을 기를 수 있기를 기도하라.

 

압박감은 당신에게 독이 될 수도,

 

약이 될 수도 있다.

 

결정은 당신이 한다.

 

압박감은 우울증으로 확장되기도 하고,

 

더 적극적이고 창의적인 행동을 이끌어낼 수도 있다.

 

"성공은 누구나 관리할 수 있다.

 

하지만

 

실패를 관리할 줄 아는 사람은 아주 소수다.

 

참된 성공은 그 소수의 몫이다." ]

 

 

 

 

 

 

07. 누적 효과를 만끽하라.

 

[ 작은 성공이 모여 큰 성공이 된다.

 

"두려워서 시도하지 않는 것이 아니라,

 

시도하지 않아서 두려움이 생기는 것이다."

 

작은 노력고 성공이 오랜 시간 쌓이면

 

엄청난 힘을 발휘한다는 것이 누적 효과이다.

 

한 걸음을 떼고 나면

 

다음 걸음부터는 가볍워지고 빨라진다."

 

다행인 것은

 

우리 모두에게 누적 효과를 만끽할 수 있는 

 

'가능성'이 공평하게 주어졌다는 것이다. ]